Pohyb tvořil velkou část mého světa a jak už to tak bývá, tělo nás v určitém věku přestane poslouchat. Nastane čas, kdy by jsme měli ve vší skromnosti pokleknout a říci: “Už nejsem tvůj pán, nyní musíme spolu lépe komunikovat, navzájem se poslouchat a potom nám to půjde“. Ne, sportovat nepřestanu a jezdit na kole už vůbec ne, jen na to půjdu z jiné strany.
Pohyb po čtyřicítce začíná trochu bolet, tak jsem se zamyslel, a i od mých klientů zaznívaly otázky, jak má takový zdravý pohyb vypadat. Měl by nás těšit a naplňovat, ale nesmí pohlcovat a omezovat. Objem tréninků by se měl vykompenzovat kvalitou prožívání a pohyb má odpovídat především našemu zdraví, vytíženosti, psychice a biologickému věku. Pohyb má rozvíjet jak vytrvalostní a silové schopnosti, tak i pružnost, koordinaci, aj. A co doporučuji za sporty?
Paddleboard je velice komplexní sport, kde se propojuje rozvoj síly a vytrvalosti. Při jízdě se posilují všechny důležité svaly a trénuje se propriorecepce (rovnováha). Právě díky zatěžování tzv. posturálních svalů (podílejí se na stoji, chůzi,…) je tento sport vhodný proti bolestem zad. Je vhodný pro všechny věkové kategorie. Přesah tohoto sportu je do absolutního splynutí s přírodou a vnímání živlu vody. Domnívám se, že tato aktivita se dostane do popředí oblíbenosti nejen ve světě ale i u nás. Vodních toků je tu dost a řeky se dají sjíždět taky.
Sportovní lezení je často doporučováno jako vhodný sport pro děti i dospívající, kteří mají různě zakřivenou páteř, především skoliózu. Opět tu rozvíjíme sílu, vytrvalost, pružnost a schopnosti jako je důvěra, sebevědomí a překonávání strachu. Posilujeme celé tělo. Lezení v přírodě nám dodává energii z přírody. Spoustu lidí ho používají jako způsob, jak se zbavit psychických problémů díky absolutnímu prožitku přítomného času a uvolňování dopaminu a adrenalinu. Super sport pro děti.
Jízda na MTB je nejvíce rozšířené sportovní odvětví na světě. Trénuje se zde kardiovaskulární systém a posilujeme dolní končetiny. Pro svou univerzálnost můžou jízdu na kole provozovat všechny věkové kategorie. Vhodné i pro lidi, kteří mají lehké pohybové omezení. Nutná je správná ergonomie sedu! Doporučuji po projížďce protáhnout svaly a případně si zacvičit rehabilitační cvičení.
Nordic walking je už regulérní sport nejen pro seniory. Aktivita, kde se zapojuje nejvíce svalů ze všech sportů. Fyzioterapeuty často doporučovaná metoda, která má velice pozitivní výsledky jak na pohybový tak na kardiovaskulární a nervový aparát. Velice vhodná aktivita po výhřezu plotének a po operacích. Především zde rozvíjíme vytrvalost. V jistém věku i vhodný k navazování sociální integrace a utužování např. partnerských vztahů.
Plavání je sport, kde se spálí nejvíce kalorií, tudíž vhodný k formování postavy. Je to sport silově vytrvalostní. Při plavání se učíte správně dýchat a zvětšujete si vitální kapacitu plic. Doporučuji rozumně dávkovat dle onemocnění nebo fyzické kondice. Zdravější je plavání v přírodní vodě, protože s plaváním je spjato i otužování.
Basketball nebo plážový volejbal patří mezi kolektivní sporty, které nejsou prováděny jednostranně. Rozvíjíme zde všechny schopnosti včetně rychlosti a vytrvalosti, postřehu a ideomotorických funkcí. Protože se zařazuje mezi sporty s vysokou zranitelností je potřeba se před hrou důkladně rozehřát. Radost ze hry si přinášíme z dětství a dodává nám potěšení, vyplavuje endorfiny a posezení s přáteli po hře je jen třešnička na dortu. Se sportem není vhodné začínat v pozdějším věku. Aktivitu konzultujte s odborníkem.
Joga je systém cvičení a filozofie, která má v dnešní době svoje místo. Cvičení (ásany) dodají pružnost vašim svalům a meditace zase klid na duši. Vše dohromady vám pomůže k jasnější mysli a zdravějšímu tělu. Naučíte se dýchat a zbavíte se chronického stresu. Vhodná pro každého bez zdravotního omezení.
Kettlebell je speciální náčiní, se kterým cvičíme různé tlaky, zdvihy, dřepy, švihy. Cvičení je vhodné pro získání síly. Všeobecně, díky zvedání břemen a posilování, zpevňujeme kosti, šlachy, vyživujeme lépe klouby a tvoříme si svalovou hmotu. Výhodou této metody je synergie všech svalů a docílení lepšího postavení těla během posilování. Toto cvičení má velice blízko k procvičování těla, které vykonáváme při běžné práci (na zahradě, v lese,…). Je velice důležité, na začátku cvičit pod dohledem zkušeného cvičitele. Všeobecně doporučuji posilování zařadit do zimních měsíců. Můžete zařadit různá cvičení dle libosti nejlépe s vlastní váhou s prvky jogy, rehabilitačních cviků, závěsných systémů, pružných gum, aj.
Předložil jsem pouze několik aktivit. Je pouze na Vás, co si vyberete a co vás případně zvedne ze židle. Důležité je hýbat se, ale přiměřeně, protože i pohyb ve větším množství může vyvolat stres. Nakonec skutečně musím dát zapravdu slovům klasika, že nejpřirozenější pohyb, který pro sebe můžete udělat je chůze a práce na zahradě. Protože práce má přesah do roviny kreativity. A kde je kreativita, tam je radost.
Přeji pevné zdraví.